Причины и проявления душевной боли, как справиться

Что собой представляет{q}

Она может быть острой, хронической, ноющей и жгучей. В общем, как и физическая, которая также возникает вследствие разрушения границ между окружающей средой и самим организмом.

То есть, чтобы испытать неприятные ощущения на физическом уровне, достаточно врезаться в стену, удариться мизинчиком об угол стола или не рассчитать силу при чистке картошки и пораниться ножом.

https://www.youtube.com/watch{q}v=91di63ZflGA

С психической болью дела обстоят практически также, только причиной возникновения служит потеря чего-то значимого, привычного.

Травма как бы, не видна на первый взгляд, как в случае с переломом, допустим, ноги, но она ощущается на другом уровне.

Это может быть смерть любимого человека, питомца, разрыв отношений с другом или кем-то очень близким, даже взросление ребёнка и осознание, что он собирается покинуть семейное гнездо и жить отдельно.

Также смена места жительства, работы, утрата того, что всегда доставляло удовольствие и помогало восстановиться. Измена, ложь, несправедливость, разочарование в окружающих, своих возможностях…

В общем, причиной душевных переживаний является всё то, что привнесло изменения в жизнь человека. И чем значимее то «старое» было, тем интенсивнее чувства.

В основном от этой интенсивности и зависит, как скоро душа пойдёт на поправку, и какие последствия утраты дадут о себе знать.

Нередко переживание острой боли, особенно, если не давать выхода чувствам, стараясь удерживать их внутри, заканчивается серьёзными проблемами со здоровьем и депрессией со склонностями к суициду.

Душевная боль в психологии

Для медицины существует два типа боли:

  • физическая;
  • психологическая.

К первой группе относится практически мгновенная реакция на внешний или внутренний раздражитель, то есть нервные окончания передают мозгу сигнал о боли, после этого принимается решение по устранению источника раздражения.

В данном случае подразумевается «зависание» в состоянии депрессии, когда человек не способен преодолевать чувство самостоятельно. Игнорирование сигналов мозга о проблеме может стать основой для развития комплексных заболеваний психики.

Для психологии душевная боль – это защитная реакция на стрессовую перегрузку мозга, которая может наблюдаться у каждого, независимо от его психического здоровья.

В большинстве случаев личность способна справиться с душевной болью самостоятельно, индивидуальны сроки исцеления и его способы.

Если человек не может «победить» в течение длительного времени, ему необходима врачебная помощь.

Какая же ещё бывает{q}

Причины и проявления душевной боли, как справиться

Бывает, что психическая боль затрагивает экзистенциальные переживания. Человек лицом к лицу сталкивается с одиночеством и задумывается о своём месте в этом мире, предназначении и вообще, смысле существования.

Пытается понять своё отношение к смерти, помимо страха и ужаса от неизвестности. Всё это заставляет его искать способы, которые помогут перестать чувствовать, отвлекут от навязчивых, депрессивных мыслей.

И тогда появляется риск попасть в ловушку. Когда в попытке спастись от реальности, он начинает употреблять алкоголь, наркотические вещества, увлекается азартными играми, становится зависим от компьютера и так далее.

Это помогает на первых порах, но в один момент перестаёт действовать и дискомфорт возвращается снова, только уже с наиболее серьёзными последствиями.

А бывает, что она становится хронической, сопровождая своего владельца длительное время. Случалось вам купить обувь не совсем по своему размеру{q}

И носить её, натирая постепенно ноги, пока не образуются такие мозоли, что даже ходьба босиком причиняет дискомфорт{q}

Вот точно также можно, допустим, выйти замуж за человека, рядом с которым не совсем хорошо. И периодически ранится об него, терпеть насилие или безразличие. Тогда душа буквально ноет, страдая каждую минуту.

Кстати, у каждого из нас есть свой определённый лимит, так сказать, порог переносимости боли.

Он формируется в детстве, если взрослые, которые заботились о ребёнке, удовлетворяли его базовые потребности, эмоционально включались, то ему потом есть откуда черпать ресурсы, чтобы справляться со стрессами.

Слабость душевная же возникает, когда за спиной у малыша не было опоры, отчего, при возникновении проблем, он будет страдать, не зная, как быть дальше.

Мужчина и женщина: кто более подвержен

Для ответа необходимо вспомнить, что оба пола относятся к одному биологическому виду. Поэтому предрасположенность к страданиям практически не обусловлена половым признаком. Склонность испытывать душевные муки зависит от темперамента и устойчивости к стрессу.

Разница между мужчиной и женщиной заключается в проявлениях чувств, способах исцеления.

Для девушек в силу строения нейронных связей характерны более сильные проявления внешних признаков боли:

  • слезы;
  • крики;
  • резкие перепады настроения и проч.

Причины и проявления душевной боли, как справиться

Мужское мышление в силу воспитания, некоторых социальных установок формирует паттерн, который затормаживает эмоциональный выплеск переживаний. Поэтому парни зачастую сохраняют травму в душе, накапливая болевые ощущения, которые не находят выхода и могут стать причиной серьезных заболеваний, физических или психологических.

Для девушек характерен выброс эмоций, «облегчать душу» рядом с близким. Конечно, существуют исключения, возможна противоположная, «закрытая» реакция на травму, лечение которой стоит доверить врачу.

Прочитайте также:  Заливное из телятины

В целом пол влияет на склонность к переживаниям в меньшей степени, чем иные факторы:

  • воспитание, в особенности привитие реакции на боль («мужчины не плачут»);
  • стереотипы конкретного сообщества;
  • психическое здоровье и проч.

Склонность к страданию и те способы борьбы, которые каждый выбирает, индивидуальны для каждой личности.

Чем помогает{q}

Защита

В это трудно поверить, но психическая боль несёт пользу, важно только прислушаться к своим ощущениям и понять, зачем она вам дана и чему может научить.

Например, она выполняет защитную функцию. Как бы предупреждая о вероятном разрушении.

Когда вы случайно прикасаетесь к горячей кастрюле, на инстинктивном уровне отдёргиваете руку, не успевая даже подумать о том, что произошло и почему. Если же задержались хоть на секунду – то в результате получаете ожог.

А в отношениях, услышав в свой адрес оскорбление от любимого человека, немного отдалится от него – вполне инстинктивная, естественная реакция.

Причины и проявления душевной боли, как справиться

И если обратить на неё внимание, то можно осознать, что рядом с ним не так уж и хорошо. И если выбрать оставаться дальше – то это значит, обрекать себя на страдания.

Тогда переживания становятся маркером того, что когда-то это закончится и именно эти отношения будут расторгнуты по причине несправедливости проявленной агрессии.

Если же выбрать другой вариант – остаться, тогда придётся терпеть и смиряться. В аналогии – приложить руку к кастрюле, об которую не хотелось обжечься и ради высоких целей терпеть дискомфорт, а потом лечить волдыри.

Осознание

К сожалению, человек не всегда способен ценить и беречь то, что любит. Часто он даже не замечает, насколько что-то в его жизни значимо. До тех пор, пока не потеряет.

Так вот, душевная боль является такой себе, лакмусовой бумажкой, по которой легко можно определить важность каких-то событий, людей и так далее.

Также она является неизменным спутником изменений. Люди в момент кризиса очень страдают, некоторые не выдерживают и совершают суицид.

Но невозможно получить новое, не избавившись от старого. Как и реализовывать свои потребности, не желая двигаться.

Допустим, взять брак. Можно испытывать тревогу, грусть, раздражение, печаль, разочарование и прочие неприятные чувства каждую секунду, но слабой интенсивности и оставаться в нём, боясь сделать шаг в сторону неизвестности.

Душевная боль – защитная реакция на стресс

А можно решиться и расторгнуть его, столкнувшись с сильной болью, но зато получить шанс быть счастливым с другим партнёром, когда эмоции улягутся. Это не значит, что выбор всегда стоит делать в пользу развода.

Каждая ситуация индивидуальна и требует определённого подхода. Речь о том, что кризисы в нашей жизни неизбежны и, несмотря на дискомфорт, они на самом деле дарят нам возможности изменить свою жизнь к лучшему.

Кто же с ними не справляется, сталкивается с новой проблемой – внутри личностными конфликтами. Но о них подробнее вы узнаете отсюда.

Проявления душевной боли

Симптомы глубоких переживаний делятся на:

  • физические;
  • психологические.

Первые, как правило, возникают на пике эмоционального кризиса, как сигнал мозга о бедствии с помощью тела.

Психологические проявления зачастую описываются людьми как интенсивное, болезненное ощущение тоски и внутреннего мучения.

Люди являются единственным видом существ, чья душевная боль может по степени выраженности и интенсивности превосходит ощущения от переломов, ожогов. Человек может оставаться в подобном состоянии длительное время из-за стереотипов социума, которые требуют спокойствия и выдержки от своих членов.

Физические симптомы психологических переживаний проявляются при подавлении истинных эмоций или при неспособности мозга перенести весь объем информации и переживаний.

Психологические процессы проявляются через следующие физические признаки:

  • давление за грудной клеткой;
  • холод или жжение в груди;
  • колющие или сводящие ощущения в сердце;
  • спазмы кишечника;
  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • осложнения работы сердечно-сосудистой системы — ускорение или замедление пульса;
  • тошнота.

Физические проявления душевных терзаний окружающие могут не заметить или отнести к симптомам иного заболевания. Это становится причиной лечения несуществующих болезней, тогда как человеку требуется психологическая поддержка, беседа.

Эмоциональные проявления более заметны, и заставляют близких беспокоиться и искать пути избавления человека от душевных мук.

Такие проявления увидеть проще, чем физические. Жене или другу стоит лишь обратить внимание на поведение человека. Страдающая душа тщательно маскирует признаки, но некоторые из них скрыть невозможно. Самому человеку необходимо понимать, что настоящее состояние ненормально, и требует лечения.

Наиболее распространенные и яркие эмоциональные признаки:

  1. Нежелание покидать дом. Обусловлено тем, что человек не видит положительных сторон окружающего мира и желанием скрыть свои чувства и самого себя от мира. Интенсивность стресса влияет на длительность восстановления. Иногда люди действительно ограничивают свои передвижения домашней обстановкой. Если человек не склонен к избеганию реальности, то это поможет в исцелении.
  2. Снижение внимания, памяти, концентрации. Притупление когнитивных способностей вызвано усиленной работой мозга над сложившейся проблемой, которая стала причиной появления душевной боли.
  3. Тоска, отчаяние. После разрыва или увольнения человек ощущает безысходность положения, апатия кажется естественным и комфортным состоянием. В этот период человек крайне подвержен злоупотреблению алкоголем или наркотиками.
  4. Расстройство настроения. Во время стресса мозг заставляет человека вспоминать произошедшее, испытывать радость, сожаление или злость. Уровень гормонов радости из-за переживаний снижается, усиливается выработка кортизола, стрессового вещества. Поэтому резкие перепады настроения наиболее характерное проявление душевных мук.

Для избавления от переживаний необходимо провести работу над эмоциями, привести чувства в порядок, заставить их работать в позитивном ключе.

К сожалению, таблетки от душевной боли все еще не изобрели, поэтому человеку стоит задуматься о собственном психологическом состоянии и принимать меры по его восстановлению.

Прочитайте также:  Летний душ для дачи своими руками

Основные способы избегания

Неудивительно, что люди стремятся забыться, ищут способы, как справится с душевными мучениями.

Но, часто случается, что защищаясь от неприятных чувств, они лишают себя и возможности дышать полной грудью, ощущая радость и беззаботность, лёгкость.

Психика использует совершенно неконструктивные методы избавления от беспокойства. Их называют механизмы психологической защиты. Они придуманы природой, чтобы нести нам благо, сохранять здоровье.

Только иногда получается, что, переборщив с этой защитой, мы в итоге получаем ещё больше страданий и сложностей.

Механизмы

Наиболее часто встречается избегание и обесценивание. О том, какие ещё механизмы психологической защиты существуют, вы узнаете из статьи, посвящённой непосредственно этой теме.

Сейчас давайте же рассмотрим те, что помогают унять страдания.

  • Обесценивание. Чтобы не было так плохо, проще взять и решить, что на самом деле не так уж и нужен был человек, с которым пришлось расстаться, работа, с которой уволили и так далее.
  • Избегание. Выбравшись из разрушительных отношений, проще посчитать всех женщин, допустим, глупыми, меркантильными и перестать подпускать их близко. Либо, понимая, сколько беспокойства и тревог принесёт рождение ребёнка, отказаться от этой затеи и присоединиться к движению чайлдфри. Кстати, так обычно реагируют животные, над которыми совершали насилие. Они боятся в дальнейшем подойти к человеку, даже если он протянет руку с целью погладить. То есть, готовы отказаться от удовольствия, лишь бы не попасть в ситуацию, которая была в прошлом и принесла травмы.
  • Перенос, или проекция. Человек, как бы, не признавая наличие боли у себя, проецирует её на других людей, животных. Отчего испытывает к ним то, что хотел бы получить. Например, разворачивает бурную деятельность, пытаясь кому-то помочь и игнорируя собственную усталость, ограниченность ресурсов. Жалеет всех вокруг, забывая уделить время и себе.

Способы преодоления

Мужчины сохраняют травму в душе

Душевная боль возникает из-за множества причин. Кто-то пережил смерть близкого человека, другой — расстался с партнером.

Преодолеть боль и продолжить жить получается не у каждого. На избавление от душевных ран требуется время, желание восстановиться. Уныние часто переходит в депрессию, поэтому не стоит запускать борьбу с болью.

Не следует прятать факт, что боль затягивает и выбраться становится все сложнее. Душа стонет, сердце разбито, к сожалению, это нормально. Необходимо дать волю эмоциям — кричать, бить подушку, разбить ненавистную чайную пару. При лечении не стоит подавлять слезы. Плач помогает выплеснуть боль и преодолеть ее.

В принятии эмоций помогает медитация, которая направляет мысли в мирное русло. Но успокаивать поток идей нужно только после болевого выплеска.

Делиться с близкими

Родители, друзья способны найти слова поддержки, помочь преодолеть тяжесть, когда кажется, что спасения нет. Необходимо выговариваться людям, которые входят в круг доверия. Подруги, родители смогут дать совет, расскажут свою точку зрения на конкретную ситуацию.

Весьма эффективны регулярные встречи или беседы с близкими. Такие моменты станут приятным ритуалом, заставят человека ждать назначенного дня и находить интересные темы для разговоров. Не стоит употреблять алкоголь в любых количествах, так как спиртное может вызвать сильные эмоции, с которыми будет сложно справиться.

Для случаев, когда разговор невозможен, пригодится личный дневник. В нем следует записывать каждую мысль, выражать боль. Не нужно стесняться и недоговаривать, так как эти листы никто не прочитает. При необходимости дневник можно сжечь, что станет мостом между этапами жизни.

Не нужно драмы

Для человека характерно долгое обсуждение болезненной ситуации, воспоминания. Подобное поведение приводит к «застреванию» на переживаниях и неспособности принять потерю или разрыв. Негативные эмоции естественны, но не стоит создавать привычку драматизировать и преувеличивать масштабы проблемы.

О причине душевной боли могут напоминать (осознанно и неосознанно) близкие страдающего, давая советы, упоминая неприятные имена или события. Для устранения подобных провокаций стоит прекратить общение с такими личностями хотя бы на время.

Ответственность

Причины и проявления душевной боли, как справиться

Человеку необходимо принять факт, что депрессия не может длиться вечно. Необходимо принять ответственность за собственную жизнь, искать пути восстановления.

Стоит проанализировать поступки и мысли, понять влияние действий на исход и признать ошибки. Иногда принятие ответственности за свою жизнь проявляется в смене образа жизни, формировании здоровых привычек.

Принятие чувств

Чтобы пережить духовный кризис, стоит потратить время на изучение своего состояния, понять причину появления тех или иных чувств.

Психологами разработана практика, заключающаяся в составлении списка дел, что выполнены за неделю и ощущений, которые появились после выполнения записанных действий. Это позволит избавиться от ощущения растраченного времени и расставить приоритеты.

Обнаружение занятий, которые приносят радость ежедневно, помогут принять отношение к рутинным действиям, общению и найти путь преодоления боли.

Смена образа жизни

Человек не может пережить душевную боль без личностных изменений. Для очищения стоит сменить обстановку в квартире, достаточно навести порядок и переставить мебель.

Прочитайте также:  Горло болит после меда — Простуда

Необходимо приучаться получать удовольствие от пищи, стоит составить сбалансированный план питания. Важно высыпаться, ложиться спать до полуночи, так как сон – основа для восстановления душевного равновесия.

Движение, спорт заставляют организм вырабатывать гормоны счастья, поэтому при душевной боли нужно заставлять себя выходить на прогулку, делать зарядку.

Забота о близких

Если тоска охватила сердце, стоит вспомнить о родных и друзьях и окружить их заботой. Зачастую сделать первый шаг навстречу непросто, особенно когда человек думает только о причине боли. Отклик и благодарность близких помогут восстановить силы и желание жить.

Уход за питомцем создаст объект, на которого можно направить мысли и заботу. Прогулки, игры и присутствие живого существа рядом исцелят душу, создавая положительную энергию, которую можно потратить на себя и на питомца. Необходимо ответственно подойти к выбору, чтобы в дальнейшем не создать дискомфорт для любимца.

Витание в облаках помогает отвлечься от негативных эмоций, заставляет человека находить пути развития или достижения мечты.

Детальное продумывание каждой мелочи желания помогает двигаться к цели, преодолевая боль. Не нужно подавлять мечтания, аргументируя это недавней потерей или разрывом. Грезы – возможность окунуться в иной мир, достижение которого поможет справиться с болью.

Воспоминания появляются несамостоятельно. Песня, которая ассоциируется с конкретным событием или мягкая игрушка непременно вызовут поток слез или злость. Поэтому обязателен выброс напоминаний, очищение личного пространства от источника боли.

Не запрещается думать о случившемся, но мысли должны быть направлены к позитиву. Если воспоминания причиняют боль, стоит переключиться на приятные или нейтральные впечатления. Очищению от негатива способствует перемена обстановки: от расхламления шкафов до новых прогулочных маршрутов.

Часто люди пытаются заглушить боль алкоголем, наркотическими веществами. Из-за душевных мук человек не желает решать проблему, но стремится сбежать от нее с помощью опьянения. Пагубные пристрастия только усугубляют ситуацию, добавляя к переживаниям физическую зависимость.

Медитация позволяет справиться со стрессом при условии регулярного выполнения упражнений. Человек волен подбирать для себя подходящие техники, музыку, которая настроит на нужный лад. Принесет пользу работа с дыхательными практиками, которая помогает улучшить концентрацию и восстанавливать душевное спокойствие.

Преимущество медитации в том, что занятия не требуют строго определенного времени. Человек выделяет столько минут, сколько может потратить. Привычка медитировать по утрам 5 минут дисциплинирует и помогает создать небольшой ритуал-привязку, который со временем станет приятным поводом для подъема.

Подробнее о том, как выйти из стресса→

Почему следует отправиться к специалистам за помощью{q}

Хочется напомнить, что любая боль рано или поздно закончится. Даже если кажется, что убрать её никогда не выйдет. И хоть фраза: «Время лечит» порой может раздражать, она не теряет никогда своей актуальности. Потому что после ночи всегда приходит день.

Вы можете просто ускорить процесс выздоровления, обратившись к специалистам. Когда болеет тело, человек идёт к врачам. Это, конечно, когда он заинтересован в том, чтобы жить полноценной жизнью.

Если нет, то игнорирует болезнь, употребляет алкоголь, чтобы особо не волноваться по поводу её наличия. Но этот вариант не для нас. Так вот, когда болит душа – обращайтесь к психологам и психотерапевтам.

Смерть близкого человека - одна из причин душевной боли

Вы сможете с их помощью обнаружить истинные причины возникновения мучительных переживаний. Соответственно, поймёте, как справиться с ними наверняка, преобразуете свои защитные механизмы из деструктивных, в конструктивные.

И, что немаловажно, получите поддержку, выговоритесь, выплачетесь при необходимости и просто ощутите присутствие другого человека рядом. Качественное, не когда вас в пол уха слушают, думая о своём и мечтая, когда вы замолчите.

Кстати, если совсем нехорошо, стоит обратиться и к психиатру. Не для того чтобы вас закрыли в клинике и связали руки смирительной рубашкой.

А чтобы после консультации при необходимости выписали медикаменты, которые снимут тревожность, успокоят и расслабят. Антидепрессанты, к примеру, помогут наладить настроение, которого обычно или нет, или оно нестабильное.

Да и выспаться также не помешает, чтобы восстановить потраченные на эмоции ресурсы, если вам пропишут снотворные препараты.

В общем, помните, чем раньше вы получите помощь – тем больше вероятности выздороветь без особых последствий для организма.

Потрясение заставляет испытывать мучения, тоску

Допустим, без сопроводительной депрессии, астении или, что ещё хуже, психических расстройств, возникновение которых может спровоцировать стресс.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! В мире, наверное, не существует ни одного человека, который бы никогда не испытывал психической боли. Так что вы уж наверняка не одиноки в своём состоянии.

Даже те люди, которые кажутся неимоверно счастливыми – обязательно когда-то бывали и несчастными. Просто позаботьтесь о себе, обратитесь за помощью и поддержкой.

Сил вам пережить ваши невзгоды и трудности, что возникли!

https://www.youtube.com/watch{q}v=IJ_yONzhB3w

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия садовника
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector